Франческа Сельва: от выносливости к спринту – тренировки и питание

В 2009 году сэр Брэдли Уиггинс, чемпион трека, после своей трансформации почти поднялся на подиум в общем зачете Тур де Франс, а три года спустя выиграл его. Это было заметное физическое изменение, в ходе которого он потерял значительную часть мышечной массы для увеличения выносливости. Сегодня мы расскажем об обратной трансформации — истории Франчески Сельвы: от шоссейной велогонщицы и звезды американских критериумов она перешла к трековому велоспорту, сосредоточившись на спринтерских дисциплинах с мечтой попасть в олимпийскую сборную.

Карьера Франчески Сельвы отмечена постоянными переходами между шоссейными гонками, треком и критериумами, прерываемыми паузами из-за физических проблем, а недавно — из-за миокардита после COVID-19. После вступления в национальную сборную в 2023 году и возвращения к соревнованиям через американские критериумы Франческа осознала, что больше не может показывать свои лучшие результаты в трековых дисциплинах на выносливость. В результате обсуждения с Диего Брагато, руководителем по производительности Итальянской федерации велоспорта (FCI), было принято решение сосредоточиться на скоростных дисциплинах, которые могут открыть для неё новые возможности, в том числе в перспективе Олимпийских игр. Но что влечёт за собой столь радикальная трансформация на уровне питания? Мы спросили об этом саму спортсменку.

Трансформация Сельвы в спринтера включает специфические тренировки и питание.

Что изменилось в вашей тренировочной цели и, как следствие, в питании?

Главной целью стало увеличение мышечной массы. За тренировочным процессом и оценкой прогресса следит тренер национальной сборной Никола Назетти, который ежемесячно проводит мне тесты на мощность. В плане питания я регулярно прохожу измерения методом биоимпедансометрии (BIA). Я увеличила потребление калорий, привыкая есть больше, что, признаюсь, мне приятно, хотя поначалу было немного трудно. Моя диета основывалась на избытке примерно в 500 калорий в день, достигая почти 3000 ккал ежедневно.

Насколько вы увеличили потребление белка?

Моя диета и так была богата белком, поэтому было достаточно добавить протеиновые коктейли, особенно после силовых тренировок или иногда после занятий на треке. В первое время я также использовала приложения для подсчета калорий, потому что у меня был снижен аппетит, и мне было сложно съедать достаточно для хорошего набора массы.

Как вы переживали изменение своего тела с психологической точки зрения?

На протяжении многих лет у меня были серьезные трудности, граничащие с расстройствами пищевого поведения, и комментарии, которые я получала на шоссейных гонках, часто негативно влияли на меня. В 2022 году я обратилась к диетологу, чтобы лучше справляться с этими аспектами. С этой трансформацией я чувствую себя спокойнее: я всегда нравилась себе, но теперь чувствую себя сильнее. Вес больше не является навязчивой идеей: главное — чувствовать себя хорошо и сильно. Действительно, трудно найти спринтера с хрупким телосложением, поэтому сейчас я чувствую себя комфортно.

На соревнованиях в Требезине (Прага) Сельва квалифицировалась, соревнуясь с Мириам Вече, членом итальянской сборной.

Насколько полезным оказалось правильное питание в сочетании с тренировками?

Это было крайне важно. Одних тренировок было бы недостаточно, потому что раньше моя диета была нестабильной и не поддерживала рост мышц. Теперь я поняла, что без адекватного питания я не смогу достичь таких результатов. Я осознаю это особенно тогда, когда, возможно, из-за снижения аппетита, ем меньше, и на следующий день у меня меньше сил.

Приходилось ли вам использовать много добавок для набора массы?

Нет, на самом деле было достаточно увеличить потребление калорий и изменить тип тренировок. Протеиновый коктейль помогал мне, когда было трудно съесть всё необходимое, но сегодня, если есть возможность, я предпочитаю полноценный приём пищи после тренировки.

Если подвести итог: что значит для Франчески Сельвы стать спринтером, в том числе и за столом?

Я поняла, что комментарии о физической форме не имеют значения, и что еду нужно воспринимать как друга, а не врага. Это верно во многих сферах: чтобы крутить педали, нужно топливо, но в данном случае, в моей трансформации, это имело ещё большее значение.